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本场主题安排：

13:30-15:00 《1+1=∞ 自重与搭档训练》

    ​    ​    ​    ​    ​导师：南永军

        ​    ​    ​    ​​内容：利用自身体重打造强健，是流传几千年的经典技艺。自重训练也是所有初学者开起力量训练的最佳起点。但随着训练的深入，仅靠自身体重已不能满足日渐强壮的身体，在没有健身器材的条件下能不能持续打造强健?答案是肯定的，有！利用训练搭档的体重。本课程向大家介绍被军队，警察部队，格斗选手，消防队等广泛采用的体能训练技术。随时随地的打造强健。本课程需要一定的力量基础，你需要具备完成5次标准引体向上，10次标准俯卧撑，30次标准徒手下蹲的能力。

15:15-16:45《决定成败的训练量与强度》

        ​    ​    ​    ​​导师：陈石

       ​    ​    ​    ​ ​内容：​教练应该分清训练量与强度的区别，无论你的训练目的是“肌肥大”“提升力量”。决定最终效果的，往往不是“小周期”，也不是某个动作多么“准确”，而是不断循序渐进的训练量或强度。新手以怎样的强度与训练量开始训练？如何进阶？何时进阶？不能进步的原因？如何恢复能保证训练量和强度的提升？

16:45-17:00 答疑