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活动时间：每周四、六、日

课程数量：6节

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课程安排：

一、拳击公开小团体（2节）

主教练:Alex

拳击特色效果

1️⃣、最佳腰腹核心训练方式

2️⃣、高效燃脂训练

3️⃣、心肺体能的提升

4️⃣、改善肩颈腰部问题

5️⃣、提高协调性和敏捷度

6️⃣、提高骨密度和关节稳定度

课程内容:

动态拉伸热身(协调性训练)

直拳动作训练(腰腹核心训练)

-前直拳

-后直拳

-前后直拳组合

-直拳冲刺(提高心肺训练)

二、私教龙门架功能性团课-2节

主教练：Lief教练

-龙门架坐姿颈前高位下拉（背部大圆肌）

-龙门架坐姿颈前反手夹肘高位下来（背部阔小圆肌）

-龙门架坐姿夹肘划船（背阔肌）

-龙门架坐姿对握划船（背阔肌）

-龙门架站姿臂屈伸（肱二头肌）

-龙门架站姿臂屈伸（肱三头肌）

-龙门架仰卧夹胸（胸大肌）

-龙门架屈膝俯身直臂下压（背部小圆肌）

-龙门架屈膝俯身单腿屈伸（臀大肌）

-龙门架坐姿仰卧高位下拉（背阔肌）

-龙门架站姿单手侧平举（三角肌中束）

课程效果：训练目的：运动节奏、提高肌肉耐力、增强关节稳定性、柔韧、改善体态、燃脂

训练方式：两人一组互换无间歇训练

三、暴汗燃脂功能性训练-2节

闭链运动/功能性训练

主教练：Lief

课程效果：

1高效燃脂

2提升心肺功能和肌肉耐力

3提升关节稳定性和控制力

4增强核心

目标：七大肌群（胸肩背腿臀手臂腰腹）

动作编排：

-俯卧撑

-双耳药球俄罗斯转体

-向前交替弓箭步

-俯卧位伸展

-折刀俯卧撑

-单腿俯身点地

-平板支撑 抬手抬腿

-TRX

-战绳

-壶铃提臀

-牛角包深蹲