创业者必修：越野跑0基础速成工作坊 | Startup Grind深圳 X 耐力学社预约报名-Startup Grind创业磨坊深圳活动-活动行

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王慧文“因病请辞”美团董事，商汤创始人汤晓鸥不幸英年早逝……创业难免遇到九九八十一难，小步快跑的同时有时候常常意味着高负荷的身体消耗和不规律的生活习惯，情绪不好，心肝脾肺肾都出问题，革命本钱就无从谈起。

2024年初始，我们邀请连续创业者和科技大厂员工胡辟砾，来为大家分享他这三年如何从一个毫无基础的亚健康创业者，走向完成百公里越野跑的健康生活倡导者，并创建了以数据和科技赋能的耐力运动社群。他将在本次工作坊中指导大家如何科学开始和合理地制订一年的个人OKR。

大部分的跑者训练时都是讲究配速，追求“跑得更快”，而耐力学社倡导大家学会如何“跑得更远” 。1月27日，欢迎所有对健康和越野跑有兴趣的创业者、非创业者来加入本次工作坊吧！用科学、理性、乐观的心态来迎接一个更加强壮的2024！

ABOUT WORKSHOP

工作坊课程设置

理论环节

Theories

疯狂多彩的越野跑世界

- 超长距离越野跑（Ultra）

- 无限循环

- 定向越野、探险跑

- 多日赛、沙漠、极地

人类是地表最强跑者

- 生理结构

- 文化根基

- 年龄、性别的影响

即兴：零基础开始越野跑

- Forest Gump

- 装备

- 心态：认识风险、时间投入、长期目标

- 肌力基础

- 社群 v.s. 跑团

理论准备

- 指标：距离、爬升、心率、VO2max、RER

- 如何测量训练成果？—— 跑力包线、PR、训练肖像、心率效率

- 训练 v.s. 休息（睡眠）

- 认识能量体系

- 跑姿：小步快跑的逻辑？

如何制定一年的OKR

- 把自己的身体当作一家企业来经营：规划、实施、覆盘

- 风险规避：无伤！

- 最高 ROI 路径：低速、低心率、长距离

- 燃脂能力的杜邦分解

- 年度目标：加频次、加长度、加速度、越野实战、改跑姿、技巧（下坡、杖、胶）、复健

- 合伙人？找到自己的“跑搭子” —— DIY / DRY

- 供应商？找教练 / 做自己的教练 / 阅读小组

动手环节

Practice

- 个人 OKR -- 基于 O 分组（提供量表）

- Give and Take：有哪些 shared KR，小组内可以相互帮助？

- 有哪些 KR，可以从耐力学社得到帮助？（数据工具、社群基础、比赛资讯、etc）

ABOUT INSTRUCTOR

讲师简介

胡辟砾

谷歌香港、耐力学社

胡辟砾，谷歌香港客户解决方案工程师，耐力学社社长，社区策展人和连续创业者

疫情后开始跑步，减重 20KG，从跑 3K 膝盖痛，到无伤完成百公里越野跑。同时早起、戒酒、戒咖啡，根除了一些慢性痛症。目前完成香港毅行者、香港 100、飞跃大屿山、宁海越野挑战赛等。目前成绩为百公里越野 17 小时，马拉松 3:19，环成都 100 FKT，以及 GGHK 2023 5K 组别冠军。公众号 pwords 主理人，著有《超跑笔记》系列十万余字，记录了从零到一探索耐力跑的过程。播客《超跑极客 Ultra Geeks》，通过对谈的方式，从普通人视角揭秘超跑这项极限运动，用科技帮助普通人无伤完成百公里。喜欢以阅读和思考，以创业者的视角思考健康问题，做自己身体素质的第一责任人，对新知保持开放的心态，坚持计划 - 实施 - 覆盘。

耐力学社（ iest.run ）是一个以数据和科技赋能的耐力运动社群。

愿景：通过科学的耐力训练，让每个人在事业和运动上都充满生命力。

目前学社成员 800 余人，核心跑者 30人左右，均有完成百公里级别越野赛的经验，并获得运动品牌赞助。学社利用数据可视化技术，协助跑者分析自身数据，制定合理的比赛目标和训练计划，也组织读书会深度学习耐力跑理论并获得证书。学社同时支持经典赛事，如香港 100、飞跃大屿山、Team FEAR 等，包括检查站站长、卫兵协调人、官方摄影师等职务，共出动志愿者 80 余人次。

耐力学社三大板块：社区、科技、赋能

耐力学社重要活动

1. 约 20 人，坚持每周完成一个半程马拉松

2. 季度举行的 10 小时距离挑战赛

耐力学社社员的不同训练肖像

跑力包线图

MODERATOR

活动主持

Grace

Startup Grind深圳、社区建设实验室 CBL

Grace Zhang是一位拥有9年以上经验的深圳社区建设者，她的社区主要致力于推动创业、科技在社会发展创新生态中的重要角色。自2014年起，担任全球创业社区网络Startup Grind深圳的建设者，先后将她的社区经验贡献于YCombinator、Startup Weekend（创业周末）、Google Developers Group（谷歌开发者社区）、创业沙拉、AngelHack等多个国际和本土社区平台。Startup Grind深圳2018-2019获得“活动行华南区最具凝聚力社区”称号、2019-2020获得“腾讯众创空间最佳合作伙伴”称号、活动内容曾被Harvard Business School收录课程、社区主理人被评为“2021 Startup Grind社区终生成就奖”。她在个人播客《社区建设实验室 CBL》上介绍如何建设可持续性和高质量社区的方法。Grace本科毕业于中央戏剧学院（影视制片管理专业），研究生毕业于美国印第安纳大学伯明顿分校（媒介管理专业）。在回到深圳以前，曾住在芝加哥担任科技记者。

EVENT INFO

活动简介

📅 时间 When：2024年1月27日，星期六，14:00-17:00

📡 形式 Format：线下 Offline

📍 地址 Address: 腾讯众创空间（深圳南山区海云路软件产业基地6栋6楼）

👥 语言 Language：中文 Chinese

🏷 票价 Ticket：早鸟票88元、收费票108元（所有票款均含精美茶歇和文创礼品）

AGENDA

活动流程

PART 1

14:00 - 14:30

签到入场

PART 2

14:30 - 14:40

Startup Grind深圳介绍

PART 3

14:40 - 16:00

工作坊

PART 4

16:00 - 17:00

合照及自由交流

SPECIAL PARTNER

特邀合作

腾讯众创空间（深圳）是在深圳市科创委和南山区政府的支持下，由腾讯、深圳湾科技、新优渡科技三方合作运营，地处深圳湾创业广场，是深圳规模领先的创新性生态型众创空间，聚焦互联网、科技、文创、数字经济四大领域，为创业者提供全方位立体式孵化加速服务。

社区建设实验室（Community Building Lab）结合十年社区建设经验，专注分享社区建设的概念、理论和实践，致力于支持、鼓励和培养下一代的社区建设者，探索社区建设及人才成长的良性发展模式，为创新生态注入可持续的人文力量和社区精神。

ABOUT US

● Startup Grind总部位于硅谷，是全球最大的初创企业、创始人、创新者和创造者社群，网站www.StartupGrind.com。Startup Grind Shenzhen是Startup Grind的深圳本地分会，我们的使命是教育、连接和激励初创企业。

我们将志同道合但又多元的创业者聚集在一起，帮助他们进行连接、学习、教学，为他们提供帮助、团队建设和寻求归属感。我们通过本地活动、全球会议、创业计划和在线媒体+内容等形式，帮助丰富本地创业系统。目前StartupGrind 共计覆盖全球350多万人。Startup Grind是一家非营利组织。每个人都是志愿者，每个人都可以加入。

● Startup Grind Shenzhen is the local chapter of Silicon-valley based Startup Grind, (www.StartupGrind.com), the world’s largest community of startups, founders, innovators, and creators. Our mission is to educate, connect and inspire startups.

We bring like-minded yet diverse individuals together to connect, learn, teach, help, build, and belong. We help enrich the local startup systems through our local events, flagship conferences, startup program, and online media + content, collectively reaching over 3.5 million individuals worldwide. Startup Grind is a not-for-profit organization. Everyone is a volunteer and everyone can join.

● 团队从Startup Grind推崇的「Give First, Help Others, Make Friends」理念出发，结合深圳实际，混合线上和线下，访谈和交互，创设了有深圳特色的Startup Grind Shenzhen活动。目前已经举办多期，并成为深圳极具影响力的国际活动举办方。

我们与行业领袖一起举办了诸多活动，嘉宾包括DJI首席营销官、安克高级品牌经理、华为高级公关经理、OPPO高级全球品牌经理、Insta360首席执行官及许多其他行业领袖。

● Starting from the concept of "Give First, Help Others, Make Friends" advocated by Startup Grind, our local team in Shenzhen has held many high-quality events and has become an influential international event organizer all over Shenzhen and GuangDong province.

We have created events with industry leaders such as the CMO of DJI, Senior Brand Manager of Anker, Senior PR Manager at Huawei, Senior Global Brand Manager at OPPO, CEO of Insta360 and many, many others.

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