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你曾有过有半途而废，或者立下flag却迟迟懒于行动的经历吗？没去过几天的健身卡、没翻过几页的畅销书、落了灰的行动计划表……为何坚持一个习惯如此困难？

对此，《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯说，习惯是不能直接获得的，只能在长期不断重复中被塑造出来的。要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复，用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非给大脑一些回报。因此，改变习惯的两个关键是：重复和回报。如何激励自己重复一个行为并且建立有效的回报机制呢？作者提出了一个微习惯的方法。

微习惯就是将一个新习惯大幅缩减为mini版。把“每天做30个俯卧撑”缩减成“每天做1个俯卧撑”，把“每天阅读1个小时”缩减成“每天阅读1页书”这就是微习惯。

微习惯有三大特征：1.简单，不费吹灰之力就能完成。2.省时，利用碎片化时间即可完成。3.提升信心和自我价值感。

这个行动虽然微小，但对我们意志力的损耗也很微小，你不会再被巨大的目标吓破胆，因此就更容易坚持。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的，从微小的一步开始，逐渐提高自己的行动力和意志力，就能把好习惯常态化，进一步完成更大的目标。

如何实施微习惯呢？作者斯蒂芬·盖斯给出了八个步骤。

1. 选择适合你的微习惯和计划，给自己定个小目标。

2. 挖掘习惯的内在价值（我为什么要建立这样的习惯？）

3. 明确习惯依据（时间和行为方式），纳入日程计划。

4. 建立回报机制，用奖励提升成就感。（物质和精神奖励都可以）

5. 记录与追踪完成情况，利用大日历或者手机APP记录。

6. 微量开始，超量完成。

7. 服从计划安排，摆脱超高期待值。

8. 留意微习惯养成的标志，比如不再抵触行动、不再担心、进入常态化等。

一个好习惯应该带给人的是轻松愉悦的自信心，而绝不是“活受罪”。从这微小的一步开始，培养掌控生活的好习惯吧！

1、用微习惯让坚持变成一件轻巧而容易的事情，避免拖延。

2、动力≠意志力，掌握意志力的工作原理和激发策略。

3、远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫，提升自我效能感。

1.人们总会习惯性地高估自己的自控力。他们雄心勃勃，却高估了自己的能力，为求改变而勉强自己做超出自己能力的事情。这就是欲望和能力不匹配。

2.行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步会消灭恐惧，即使不是马上消灭，总有一天也会的。

3.引起自我损耗的5个最重要的因素：努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平。人一旦感到受到控制，就会消极怠工。

4.在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。

5.一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，这表明人们将习惯自动化所需时间千差万别，在某些案例中，这个时间可能惊人地长。“21天”和“30天”挑战很流行，但很多类型的习惯完全不可能在这么短的时间内养成。

斯蒂芬·盖斯

斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫，为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。