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杀死抑郁：正念冥想8期团体课

活动费用：50元/期，无额外费用

活动人数：6-8人/次

活动时间：2022年5月21日（周六）18:30-20:30

活动地点：安梦心理中心（西湖区五洲国际广场1号楼513室)

活动说明：

① 正念冥想系列心理沙龙共8期，将在接下来每周六同一时间举行。

② 沙龙完整复刻英国牛津大学正念中心的课程设置，内容层层递进，环环相扣，为鼓励大家报名后积极参与、学有所获，完整参加8期沙龙的伙伴可免费获得一次一对一心理咨询服务。

③ 独行快，同行远，为帮助大家更好地练习正念冥想，凡报名8期成团活动的伙伴，终身可免费参与之后的正念冥想沙龙，无须二次付费。

④ 活动最终解释权归安梦心理中心所有。

第一期主题提要：

你开着车行驶在路上，突然才发现，不知不觉中已经开出了好几公里，而你也完全没有去欣赏车窗外的风景，因为你满脑子都在想别的事儿。

这，是否就是你生活的缩影？每天机械地生活，匆匆度过时光，却很少认真去观察、去品味、去触碰......

① 什么是正念冥想？

正念（Mindfulness）是积极心理学的专业术语，冥想（Meditation）一词来源于佛教。正念冥想(Mindfulness-based Meditation)是以正念为基础的心理疗愈法（如正念减压疗法MBSR、正念认知疗法MBST等）最核心的技能。

安梦心理中心的正念冥想沙龙，基于正念认知疗法。正念认知疗法（MBCT）始于1993年，其创始人是三位心理学教授——牛津大学的Mark Williams、剑桥大学的John Teasdale和多伦多大学的Zindel Segal。2000年，他们发布了一项研究，发现对于有三次及以上复发的抑郁症患者，在接收了正念认知疗法后，复发率降低了一半。临床实践证明，正念认知疗法的功效可能高于抗抑郁药物，却没有后者的副作用，成为英国国家卫生医疗治疗标准署优先推荐的治疗方案之一。

随后的研究人员发现，正念认知疗法不仅可以用以抑郁症的复发干预，对治疗广泛性焦虑障碍、恐惧、失眠、惊恐障碍，缓解压力等都有很好的疗效。现在，正念技术已经被广泛应用在精神、心理、教育等不同领域，是一种标准化、可评估的治疗方法，代表心理治疗的新发展。

② 正念冥想适合哪些人群？

工作或生活压力大的伙伴；

情绪波动大，受烦躁、易怒等负面情绪困扰的伙伴；

感到焦虑、抑郁、注意力分散的伙伴；

失眠或者睡眠质量不佳的伙伴；

听说过正念冥想的益处，却不知道如何着手的伙伴；

期望学习自我关怀技能，提升生活幸福感的伙伴。

③ 正念冥想沙龙有什么？

我们的正念冥想心理沙龙，完整复刻英国牛津大学正念中心正念认知疗法（Mindfulness-based Cognitive Therapy，简称MBCT）的8周课程，各期主题如下：

第一期：打破惯性

Waking up from automatic pilot

第二期：活在当下

Another way of being: keeping the body in mind

第三期：碎片化思维  

Gathering the scattered mind

第四期：与坏事情共处

Recognizing reactivity

第五期：让事物如其所是

Allowing and letting be

第六期：想法不等于事实

Responding skillfully: thoughts and facts

第七期：如何更好地自我照顾

How can I best take care of myself?

第八期：将正念带到未来的生活中

Mindfulness for life

此外，在正念冥想心理沙龙中，我们将以正念体验为基础，指导大家完成多种正念练习，习得正念冥想的技能，同时设置学员交流环节，通过经历的分享和思想的碰撞，帮助大家觉察自己的情绪和思维，引导认知改变带动行为模式变化，从而掌控自己的人生。每次沙龙都将留出5-10分钟时间，学员将有机会和主讲老师进行一对一交流。

④ 来个彩蛋

正念睡眠练习：

Step 1: 躺在床上。

Step 2: 关注自己的呼吸。放松，让呼吸变得缓慢而深长，尽量减少吸呼之间的停顿。

Step 3：仰面躺着做8次呼吸，左侧躺着做16次呼吸，右侧躺着做32次呼吸。

Step 4：如果此时你还醒着，重复做一遍。

很少有人能完成这个练习哦！祝你今晚好梦！

解锁更多正念冥想练习，沙龙见哦！