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 1、冥想放松

一项8周正念冥想研究显示，正念冥想有助于减轻焦虑症的症状，如：恐惧症、社交焦虑、偏执思想、强迫症行为和惊恐发作。其中18名参与者，也就是3年后继续进行定期冥想的人，能长期保持较低的焦虑水平。

剑桥大学的研究人员在2017年进行的一项随机对照试验得出结论称，正念冥想可以有效改善焦虑和抑郁等常见心理健康问题的症状。研究表明，正念练习对身体和精神都有好处，包括肠易激综合症、纤维肌痛、牛皮癣、焦虑、抑郁和创伤后应激障碍。

2、音钵放松疗愈

每个人的身体各器官都有它固有的振动频率，一旦频率失调，身体的振动就会不和谐，混乱的能量就会导致情绪的波动，甚至疾病的发生。

音钵所发出的声音悠远、浑厚、清心愉悦，这种泛音能创造出一个独特的听觉空间，并且穿透身体，直接影响人的脑电波、心率、呼吸节奏等，几分钟内就能释放掉心中繁杂心绪，让人回归到一种简单、快乐、美好的状态，身心得到彻底放松。


3、正念饮茶

在平静和放松的气氛里，轻轻地呼吸，慢慢地喝茶，体会茶带给我们的喜悦，让自己真正地专注于此时此地。在喝茶的同时，我们可能被各种念头吸引，而在冥想的帮助下，我们可以将注意力集中在自己的呼吸和感官上，只是看着念头就在那里，只是观察它们，而不是像往常那样想方设法改变或对抗它们。

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