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“冥”是泯灭的意思，“想”是思想、念头。

“冥想”从字面理解就是去掉杂念找到并保持你的觉知。

冥想起源于古印度，距今已经有几千年的历史。

在中国有文字记载的是出现在两千多年前的《黄帝内经》里，道家的修炼也与冥想类似。

美国在20世纪60年代开始流行冥想，被称为“Meditation”，直译为“心灵的药物”，一般翻译为“静心”或者“精修”。

简言之，冥想是一种生活方式，是一种自我疗愈，也是一种精神修炼。

◦ 冥想可以保持活力，防止衰老，提高身体自愈力。

冥想是一种身心双修的法门，

首先对于肉身躯壳的健康大有裨益，因为冥想能改善大脑，保持脑细胞的年轻活力，调节神经、内分泌系统，

使人体免疫功能增强，防止老化，从而起到自我修护基因的效果，提高防病和自然治病（人体发生疾病时的自愈力）能力。

◦ 修身养性，减轻压力，释放负面情绪。

普通人通过冥想可以舒缓减轻精神压力，

释放排除焦虑、忧郁、纠结、哀愁、忿恨等负面情绪，通过调整人的内在情绪从而获取平静而快乐的状态，

达到真正“修身养性”的目的，是通向心理平衡的途径。

◦ 激活意识能量，降伏各种欲望，使心灵趋于安宁平和。

指挥人体的是人的意识，

意识具有无限的创造力，要激活意识能量，是需要自我调整的，而自我调整的秘密就在于“平心静气”。

冥想可以使心灵逐渐趋于安宁平和，降伏各种欲望，达到掌控心灵的境界，也就是我的心灵我做主。

◦ 增强心灵意识，提升能量水平。

有规律地练习冥想会增强心灵意识，

并以新的方式看待那些熟悉的事情，把知觉和思维从固有的模式中解放出来，提升能量水平，

有助于使个体获得启迪，开发潜能，开启智慧， 最终达到天人合一的境界。

无论你是处于亚健康状态或者力求于获得健康的人，还是希望学习情绪管理的人，

或是想跨越“知道”和“做到”鸿沟的人，抑或是要做到“我的心灵我做主”的人，愿突破自我、提升智慧、开发潜能的人。

只要你愿意随时随地都可以进行冥想，在不断的练习中，身心的变化会渐渐显露出来，感受自心的宁静与欢愉是对你付出的嘉奖。

为什么要到现场来参与冥想课程？

老师周卫红，是一名心理咨询工作者，毕业于北京师范大学心理系。

一直从事心理疏导、情感咨询的工作。

冥想练习已经有十余年的时间，掌握了冥想中不同的呼吸法以及冥想疗愈的内容，同时也会从事冥想指导的工作。

几十年间，在与上千家庭和学员的沟通中，一直致力于帮助人们探索如何穿越痛苦的迷雾，点亮内心灯塔；

如何为身心赋能，再次出发，在身心灵不同的层面给予引导与陪伴。

参与现场的《正念冥想训练营》，我可以帮助你快速掌握冥想的呼吸方法，不用独自摸索。

也可以对你在冥想中出现的问题给予及时的反馈，掌握一些简单、有效，在日常中可以用到的自我疗愈的方法。

让你今后在忙碌的工作和生活中，哪怕你只有十分钟，也可以轻快地练习，邀请自己与当下的力量联结，焕发生命的活力。 

现在

你可以在每周的一三五中午来现场体验冥想体验课题，

让你快速认知冥想，了解冥想的方法，体验带来的放松感，感受到身体和心理的边界的延展，去获取更深层次的能量。

完整的第一阶段八次完整的《正念冥想训练营》

分为八个场景，请你查收场景清单，期待我们的相遇。

1、认识冥想

目标：关注呼吸

冥想是什么，冥想可以给你带来的帮助

掌握腹式呼吸法

体验关注呼吸带来的轻松与宁静

2、找回自己

目标：提升专注力

通过观想法体验作为“旁观者”的感受

找回平静的自己 提高自我觉察 不责备自己

第一种数息法练习

3、接纳自己

目标：接纳自己的不完美

每个人都是不完美的 融合正面与负面

成为自己的欣赏者

用内心的声音指引“光明的你”拥抱“卑弱的你”

第二种数息法练习

4、释放情绪

目标：学会释放情绪

情绪背后的根源是什么

如何直面自己的情绪 冷静旁观 给内心排毒

观想法释放情绪

5、减压助眠

目标：减轻压力提升睡眠质量

学习月亮呼吸法

了解影响睡眠的因素

冥想中数息进入深度放松减压

6、身体疗愈

目标：内观疗愈身体

掌握自我疗愈的方法

学习治疗呼吸法

冥想中体验疗愈局部不适感

7、与心同在

目标：感受活在当下

生命在呼吸间

用脑生活与用心生活

与心在一起享受身心合一

8、饮食冥想

目标：正念饮食

体验正念饮食的感受

将正念带入日常生活

总结冥想核心内容

之后

《正念冥想训练营》还会涉及到如下场景及内容，希望你能持续关注。

​第二阶段

1、情绪与呼吸

2、无条件地爱自己

3、深度放松

4、增强抗压力

5、感恩冥想

6、提升幸福力

7、唤醒内在力量

8、提升能量水平

第三阶段

1、清除负能量

2、拥抱内在孩童

3、改善亲密关系

4、情绪管理

5、提升自我价值感

6、提高自我疗愈能力

7、心流初体验

8、做你自己