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正念转化负面情绪

当前社会中人们的生活节奏越来越快，精神压力越来越大，由此引发的抑郁、焦虑、失眠问题越来越严重。

人类的情绪就像一条波浪线，随着生活中各种状况的发生，我们总会陷入各种各样的情绪里，快乐、激动、兴奋、幸福、难过、抑郁、焦虑、悲伤、愤怒……形形色色的情绪构成了我们的生活体验。

然而，情绪也会绑架大脑。你是否留意到，当你愤怒时，很难听进别人的解释；当你兴奋时，也很难仔细思考眼下事情的利弊。稍不注意，我们就会被情绪带入深渊。

如今后疫情的时代，当负面情绪弥漫在社会各个角落，焦虑、抑郁、强迫症等负面情绪开始出现低龄化趋势。有机构预测，到了2030年，精神障碍患者数量将达到2.5亿人。其实如今紧张焦虑的工作生活已经让我们喘不过气来，身边的朋友，常年被抑郁和焦虑困扰，脑海中充满了光怪陆离的画面。他们知道停留在这个状态里会影响自己的睡眠、工作、学习、人际关系……可是他们无能为力。而且负面情绪已常态化，我们对它已经不再陌生。

当身边的人都自顾不暇，能顾及到我们情绪的人实在是很难得，在这之前，我们可以做自己的情绪疗愈师。学会照顾自己和身边人的情绪，了解及维持身心健康，已经是人人必备的技能之一。

在面对情绪，通常会想办法转移注意力，以为这样就能阻止情绪影响自己。其实这些感受只是暂时被压抑了下去，下次它们会来得更汹涌。如果继续试图转移注意力，久而久之，就形成了上瘾症、拖延症等。

正念冥想练习可以帮助我们摆脱那些强大且固化的思维和情绪，并告诉我们如何从这些思维和情绪中抽身出来，逐渐减少与其之间的联系。正念冥想并不是帮我们把“情绪”这个敌人消灭掉，而是锻炼和培养心的力量去面对“情绪”。

我们常说的“情商”指的其实不是人际交往的能力，而是由自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和处理相互关系这五种特征组成。其中，情绪管理是非常重要的一部分。学会情绪管理，不仅能帮助自己提升生活质量，还能帮助身边的朋友摆脱情绪的困扰。

通过正念冥想练习+正见学习，冯老师将带领大家认识情绪的本质，做自己的情绪疗愈师。

正见理论：情绪的本质、情绪的来源、情绪管理的方法

正念练习：正念呼吸、身体扫描、478呼吸法等

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