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“一直想试试冥想，可是叫我打坐，一会儿就腰酸背痛，完全坐不住了。”

“我也听过网上的几节冥想音频课，可是自己总是偷懒，几天就坚持不下去。”
“别人的那种很舒服，能恢复精力的冥想状态真的存在吗？”

这是不是你在想到冥想这件事时的想法？

巨大的生活压力、辗转反侧的不眠夜、缺少安全感的内心，让我们很想找到缓解负面情绪、睡得更好的方法。冥想，一种近几年被脑科学研究证实有缓解焦虑抑郁情绪、促进睡眠的练习，就成为了大家的选择。

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可是入门的艰难晦涩，好像让它成了又一件需要刻意学习的事，又一个挫败感的来源。

冥想就要从难受开始吗？其实你不必让自己那么辛苦，在一些特殊声音的频率之下，你可以轻易进入冥想的状态。

举个例子，有小雨的夜晚，你是否比平常更容易入睡？微妙的潮湿气味、偶尔吹过的微风、滴滴嗒嗒的节拍，在夜晚像是令人安心的陪伴。研究表明，这种有着相对舒缓节奏的白噪音，能够让大脑无意识地放松下来，产生类似休眠时的脑电波α波。

同样的，有一种乐器——音钵能够产生类似的效果。它是起源于印度的辅助冥想用的黄铜冶金混合物，呈碗状。经常被用在冥想练习中，有着出色的放松效果，可以帮助人们进入美妙的冥想状态，获得放松、平静、和谐和平衡。

上周10位小伙伴就在自在心理的活动场地体验了一次音钵伴随的高效休息沙龙。在引导老师的带领下，大家学习了正念和冥想的概念，并进行了芳香精油辅助下的呼吸冥想练习和渐进式身体放松。

最后的躺式冥想最受欢迎：躺在垫子上，盖上精心准备的瑜伽毯，聆听现场浑厚悠远的音钵敲击声，大家都很快进入了放松状态，现场都能听到轻微的鼾声呢。

起来以后发现大家的精神都好了很多，都对刚才迅速进入的临睡状态特别好奇，第一次感受到了冥想的神奇。有小伙伴还反馈当天回去睡得很好，实在是太棒啦！

有些小伙伴觉得意犹未尽，还想体验一次。当当当！下一期的高效休息沙龙引导课这就安排啦！

时间定于本周六（6.5日），我们已经为你准备好了好好休息所需的一切，只需要带上你需要放松的心和身体就好。

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往期参与者说

@小北

当我躺下时，我感觉头脑中升起了很多情绪。特别是对下周的工作的担心，让我特别焦虑。但很神奇的是，这些情绪好像在随着音钵的声音被敲散，也许是这个音钵的频率把我引入了正念的状态吧。

@xixi

这个体验真的很神奇，躺着冥想的时候，我似乎有种半睡半醒的感受，四肢特别沉，能感觉到自己心情很平静，完成以后感觉自己头脑非常清醒。

@丸子

以前听说过冥想的概念，但是自己跟着网上的引导语做没有什么感觉，后来也没有继续尝试。这次躺着跟着钵音冥想，感觉很舒服，好像get到了正念。