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轻断食是一种被大大低估的医学减肥手段，它不同于长时间的断食，而是通过间歇性的断食来达到减肥的效果。

医学证实，轻断食是一种适用于几乎所有减肥人群的减肥方法。

在轻断食期间，可以通过控制进食时间或者定期轻断食来减少热量的摄入，从而达到减肥的效果。

轻断食不仅可以帮助人们减肥，还可以改善人的饮食习惯，调整人的味觉，使人更愿意接受健康的食物。

如果你想尝试轻断食减肥，可以选择周一、周四进行轻断食，或者采用5+2轻断食法，

一周中有五天正常饮食，其他两天摄入量降低到平时的30%。

活动主题：每周三健康轻食DIY

活动时间：每周三上午11点30分开始-下午13点30分结束

活动地址：安利体验馆（科学馆三楼皇后锅2教室）

温馨提示：需要提前2天报名，以便购买食材和DIY菜品预备，请提前30分钟到场签到准备，

每次参加活动人数有限，先到先得，请联系活动方具体安排。谢谢！

第67轮＊控糖 轻断食*

【一 】饮食原则：高蛋白 中脂肪 低碳水

  让你｛体重、体脂、体型｝达标，健康享瘦

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【二 】前五天（周一～周五） 控糖日

1 碳水化合物（糖类）

    每餐主食（米饭 粥 包子馒头等）控制在50g、也就是1两以内。

   如果嘴馋多吃，进食前补充 三粒纽崔莱 【无醣易】

   第一次打卡，不建议在七天期间吃水果。

2 再说说脂肪

    ️肉鱼禽蛋等不限制种类、但总量控制在平时的80% 

    ️如果嘴馋多吃，餐前补充纽崔莱【纤脂乐】

    ️严格避免加工过食物 包括 蛋糕 香肠 烟熏肉 等，减少反式脂肪酸摄入

3 关于蛋白质摄入

    【蛋白粉】和鸡蛋为主要优质蛋白来源。每公斤体重×2克/天，例体重60kg✖️2=120g。

4 补充维生素矿物质，

    ●简单的做法就是每餐一对纽崔莱【倍立健】或早餐一次三对倍立健。

    ●每餐补充3粒【叶酸铁片】

    ●每餐补充3粒【辅酶Q10】

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【三 】两天的轻断食日：周六、周日

    ● 全天热量控制在男生700大卡、女生600大卡。大体重朋友：男800大卡、女700大卡。

    ●通过代餐系列精确控制热量

    ● 可以补充益生菌纤维素等不含热量营养素

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【四】 拍照打卡做好三件事

🌿每餐餐食拍照上传

🌿每天早上称净体重上传

🌿每天看一遍群公告

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