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面向体验的系统化正念活动，按周开展，主题轮播，循序渐进，由“止”入“观”

在之前每周一次的“正念冥想疗愈体验”活动中，发现大家都能通过对正念的了解和体验获得和内在的连接，开启认知生活的新视角。

但由于正念是一个系统化工程，内涵广大，而正念的练习也需要持续不断地坚持和深入，就像健身一样。而参与者们由于对正念体系的不了解或是自己的练习动力不足，很难在掌握基本原理之后就完成自行练习，且大家也需要被指导验证自己练习得是否正确。

因此，应这种系统化陪伴练习的需求，和光心舍决定开启这个“正念主题轮播活动”，帮助大家更加深入得了解正念、收获正念的更深远的效果。

本活动以体验和效果为主，理论和探讨为辅。

活动的共修性质大于讲课性质，共修开始前老师会针对当次主题做简单分享和指导，但每场活动的收获由参与者的分享和讨论共同构建。

轮播分为8个主题，循序渐进按周开展，先训练专注当下的能力，再开启如实观照的能力

活动轮播课表如下：

*此课表为大致安排，具体练习也会根据当场的参与者情况加以调整

*线下活动有能量场，多人共同练习，有监督且效果更好

03 活动流程

1.老师进行对应主题内容的分享讲解（20min）

2.      共修练习1（30min）

3.      感受交流、讨论答疑（15min）

4.      共修练习2（30min）

5.      感受交流、讨论答疑（15min）

*以上为大致流程和时间安排，具体安排会根据每场活动主题和参与者情况进行临时调整

04 活动报名须知
1.      由于活动的体系化设计，周期性的参与的效果肯定是最好的，建议连报

2.      考虑到大家时间上的客观局限性，根据主题做了拆分。大家也可以根据自身需求选择单独参与其中某些场次

3.      在您参与主题轮播活动之前，建议先报名参与一次《正念冥想初体验》活动，帮助您对正念知识及其训练方式有一个全局性的了解，觉得适合自己了再参加共修训练

4.      肖像使用：参与活动者，默认接受活动拍照做后续宣传使用。如果不能接受拍照，请提前向组织者说明

05 本周活动详情

本周主题：《压力焦虑失眠缓解》

理论内容：

“无为”与“作为”，减少无意识的“意识前倾”习惯

分享一些缓解压力和失眠的练习

练习内容：

● 正念呼吸

● 正念听觉练习

● 身体扫描

活动时间：9.30（周六）上午10:30~12:30

活动地点：朝阳区双井
活动人数：限6人/场。无开办人数限制，仅1人也开办。若当天只有1人报名参与，则从2小时的集体活动时长转为1小时20分钟的个案活动时长。

活动费用：单次报名159元/人，8次组合报1200元/8次（赠送21天正念冥想陪伴音频）

另有线上冥想体验，每周三/五晚9:00~9:30，可免费参与

活动主理人：

西安交通大学本科+硕士

5年佛道文化学习经历

3年止观禅修实践经历

前互联网产品经理，多段大厂工作经历

职业人才认证中心认证的正念心力培训师

b站账号【鸡包蛋包鸡】（ID号 175421923）

小红书账号【玄微】（ID号 568916174）

06 活动咨询

更多活动详情请添加客服微信咨询：pengqr2305

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