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一念期，一念觉；

一念觉，一念止。

念起即觉，觉后即止，就是正念。

什么是正念冥想？

以心理学认知行为治疗（CBT）为基础，融入正念减压疗法（MBSR）的理念，发展出一种具有东方禅修静心力与西方认知洞察力的自我疗愈方法。

正念为你带来什么？

你将系统地学习正念含义、体验正念练习，在小组团体的陪伴，了解如何将正念融入生活，以应对压力、消极想法和情绪，促进人际沟通，品味日常美好，获得更健康、充实、蓬勃的生活。

正念，是一种心灵的状态；

即活在当下，看见生活的实相。

团体设置

时间：2021年11月16日（周二）晚19：00-20：30

人数：6-8人

课程流程

第一部分：正念练习

第二部分：练习答疑

第三部分：呈现一幅个人的曼陀罗

第四部分：总结分享

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关于正念基础答疑*

希望对这些常见的问题进行解答，可以方便大家后续参与和练习。

Q1：一天练习多久合适呢？

这个是灵活的调整的，在课程团体中陪伴支持的环境做时间较长的练习，我也建议在我们6周训练内，每天都练习每天的练习时长可以根据自己情况，5-15分钟都可以，可以每天练习5分钟，初学者建议循序渐进，时间根据自己觉知慢慢增加时长，到每天持续稳定时间在15-20分钟。

Q2：我们必须在安静的环境下练习正念吗？

不必须。我们可以有更加灵活的练习技巧，在生活工作中用很短时间回到当下，比如在烦恼上头的时候，短暂停留几分钟练习更加冷静看清事物的，让情绪更稳定处理面对事情。我们可以分两部分的练习：正式练习和生活中的练习。正式环境例如团体中练习或者家中固定的时间练习，生活中的一些嘈杂环境下去体会去练习，可以通过生活发生事情来练习，将正念真的和生活融合，在开放性觉察中修行。

Q3：谁都可以练习正念吗？是不是有的人就不合适练习？

是的。正念是普世的，适合所有人来练习。

也有一些人的一些状态下是不建议练习的，失去自我失去自主意识的，丧失现实感的人，像是精神分裂症患者，或者有的人在某段时间情绪比较失控，重度抑郁症患者、双向情感障碍等疾病的发作期，这个时候更加需要身边人外部支持和陪伴，甚至药物干预。

Q4:练习的时候是否需要录音、或者水声鸟声、或者轻音乐等背景声音？

不必须的。录音和背景音乐会比较适合初学者，什么时候可以离开录音，需要自己在体验的过程中慢慢去体会。我们要理解背景音乐的作用，它们作用可以让我们在冥想过程中引导我们到一种更加舒服的感觉中不自知，但是正念冥想是为了培养我们自知觉察，不是沉迷在各种舒服愉悦的情绪当中。总的来说，音乐声音可以帮助我们培养觉察，借助它们来更加了解自己，但不是成为一种依赖。

Q5:练习时坐姿难受或者身体有不舒服的时候、可以换吗？

当然可以。正念练习就是如生活日常一样，并不是什么特殊的仪式，做得难受或者脚压麻了难受，当然可以换的，不要强迫自己非要摆成怎样样子来。这里我会有一个邀请，在你变化姿势之前，先让自己暂定在一个难受/不舒服的感觉，去观察和看看这是什么感觉在逼迫你变化姿势呢？它也是动态在变的嘛？去观察而不是盲目的直接反应。