两天“正念减压工作坊”_发现精彩城市生活-活动发布及直播平台！！

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正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。

有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

正念疗法是对以正念为核心的各种心理疗法的统称，包括正念减压疗法（MBSR）、正念认知疗法（MBCT）、辩证行为疗法（DBT）和接纳与承诺疗法（ACT）。

正念疗法被广泛应用于治疗和缓解焦虑、抑郁、强迫、冲动等情绪心理问题，在人格障碍、成瘾、饮食障碍、人际沟通、冲动控制等方面的治疗中也有大量应用。正念疗法或者正念技术在心理咨询、身心疗愈和自我疗愈中应用越来越广泛！

自1979年卡巴金博士在麻省医学中心开始正念减压课程（MBSR，Mindfulness-based stress reduction program），40多年来全球各地的医学和研究中心的科学研究表明，其深刻地影响着参与者的生活。

本次二日工作坊包含正念减压的精华内容：正念呼吸、正念静坐、正念行走、正念饮食、身体扫描等方法，将“活在当下”的自在与智慧，融入到日常生活中。

您将收获：

降低压力与焦虑、

改善睡眠品质、改善慢性疲劳、

提升专注力与效率、提升情绪管理能力、

增进人际沟通能力、了解内在自我，

找回内心安定与喜悦。

【目标用户】什么样的人适合参加？

希望减少压力，缓解烦躁、焦虑、抑郁等情绪困扰的人；希望改善睡眠质量、缓解慢性疲劳等躯体症状，改善生活品质的人；希望提升专注力、提高工作效率、改善人际关系的人；希望了解正念，增进自我觉察能力的人。

【课程安排】

正念减压体验工作坊是一个两日体验之旅，包括理论学习和练习体验，通过压力相关知识的学习，探索行为、身体、情绪和认知的压力反应模式与回应技巧，以正念的方式沟通，将“活在当下”的自在与智慧，落实到日常生活中，从而在喧嚣忙乱的世界里找回平静、专注、清明、幸福。

亮点1：技法与心法授人以鱼不如授人以渔。两天的工作坊，带给大家的不是一时的逃避焦虑，而是两天结束回归现实后，之后遇到困难和问题，也能临危不乱、处变不惊、坦然处之的正念之道。

亮点2：小班设计、止语沉浸式体验（45人以内）正念是一个很讲体验感、很需要指导的过程。为了保证能够手把手指导每一个人，让每位学员都有最佳的体验感，除了人数上的限制，更是对每一个学员的出席都做了严格要求。上课期间不需发言时全程止语，手机需关闭或调成飞行模式，全心投入课程。

亮点3：颂钵音疗场域

授课时间：周末2天，时间待定

招募上限45人，名额有限，赶紧点击活动报名！

【授课老师】吴荻心理咨询师社会工作师颂钵音疗师正念实修者(师从陈德中、童慧琦、王眉涵、黄耀光、界文法师等密集正念止语禅修与西藏游学)NGH催眠治疗师系统式家庭咨询师音疗品牌Wavibe联合创始人正念减压与睡眠干预系列课程讲师精神卫生中心CBTi（失眠的认知行为治疗）受训复旦大学本硕| 十年世界五百强企业管理工作经验