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【正念心行走】【第2期】——塘朗山

正念户外【心行走】

由正念爱好者许兰个人发起，以“正念”为主题的户外公益项目，旨在构建一个增强人与人、人与自然的连接，帮助我们恢复身心健康，找到内心宁静、提升生命质量，成员互相抱持的心灵社区。

为什么选择“户外”与“正念”的结合？

因为我们需要休息。

从“休息”这两个字来看。“休”字，是一个人靠着一棵树；只有当我们靠近树木，走进大自然，我们才能“休”；

再看“息”字，上面是自己的“自”，下面是“心”，即把自己放在心上，不是指自私自利，而是时刻关注自己的身体感受，呼吸，头，肩，背，胸口，腿，脚等，以及关注自己的情绪感受和念头，这也是“正念”的重要体现。

所以，真正的休息，便是走进户外，贴近自然，关注当下，觉察身心。

正念户外行【心行走】活动便应运而生。

这里不涉及宗教，也没有长篇大论的说教，只有大家共同的行、站，坐；体验专注和放松和好的休息。放松身体，释放压力，愉悦心灵。

什么是正念？

按照西方正念之父卡巴金的定义，正念即是对当下一切身心现象不作评判的觉察。

当下、觉察、不评判。

也借用一行禅师的描述：看着美丽的日出，如果保持正念，那么你就将深刻地感受日出的壮美以及带给心灵的滋养。但如果你心事重重——或追忆往昔，或焦虑未来——那么你就离开了当下，就不能欣赏这份奇迹，与这份美好同在。而正念使我们完全活在此时此刻，享受当下生命的不可思议，这一刻，我们的身体将会得到疗愈、心灵将会被滋养、升华。

所以，正念就是如其所是，全然活在当下的觉知之心。

“活在当下”这样一个看似简单的状态，能带来身体免疫力的提升，疾病的疗愈，情绪压力的释放，心灵的滋养乃至底层认知的显著提升。

部分活动简影

活动感悟

活动发起者介绍

许兰（Kyle）

哈工程大学本科、香港理工大学英语教育学硕士

前新东方、好未来（学而思）明星英语老师、高级英语课程教研员

某正念教育机构教学产品总监

30年+瑜伽、正念冥想练习经历

3000+小时正念练习经历

家庭教育咨询师，心理咨询师

正念专注力、正念冥想教练

本期路线介绍

本期活动路线走的塘朗山绿道项目中“塘朗山龙珠门——盘山路登顶——深云道下山”线，全程 5 小时路程。

报名要求【限报18人以内】

1，仅接受年满18周岁以上成年人报名，未成年人必须由成年人带领且年龄不低于8岁（部分下坡山路需要独立下山）；

2，身体健康，能够完成一整天的徒步活动；

3，对正念有一定的了解并且希望通过正念改善身心健康状态，提升生命质量；

装备要求

1，双肩背包；

2，长袖+长裤+遮阳帽（防晒、防蚊虫、防树枝刮擦）；

3，徒步、登山鞋（防滑，防崴脚）

4，防疫口罩；

5，每人至少2L水（塘朗山段沿途有自助售货补水站）；

以下可选

1，护膝（保护膝盖）

2，登山杖（节省体力）；

3，擦汗巾或湿巾；

4，备用电池、充电宝等；

5，防晒霜、防蚊水；

6，个人其它药品；

活动时间及集合地点

2022年10月24日（周一）早上9：00 — 15：30

9：00在塘朗山龙珠门热情集合（7号线桃源村地铁站D出口）

15：30在深云登山口美好告别（离龙珠门不远，几乎算原路返回）

活动费用

1，本活动为公益活动，活动本身完全免费；

2，活动中如果产生团队共用费用，以及活动后聚餐费用将AA分摊；

想了解更多活动详情，或想学习正念的朋友，扫描下方许兰老师二维码加入我们。

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