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我们好像无时无刻不在和“拖延”打交道，交材料总是拖到最后，房间乱到无法落脚也不去收拾，收下别人推荐一部书或电影告诉自己以后再看，明明知道要做的事情很多却还是拿起手机刷视频...

“拖延”有时候并不是坏事，人们通过拖延获得充足的时间进行思考，能够避免不必要的工作，选择将注意力集中在最重要的事情上。但有时候“拖延”也会造成难以弥补的过错，甚至给自己的身心带来严重的伤害。

那“我”有拖延行为是不是意味着有病呢？拖延让“我”觉得很舒服，就一定要改变拖延的行为吗？

认清拖延有没有成为一个问题的关键在于它是不是让你烦恼不已，如果因为拖延已经造成了自己长期处在焦虑不安、混乱的生活里，一直想要改变自己的拖延行为，却发现这一次并没有比上一次好一点，由此不断产生恼怒、后悔、强烈的自我谴责和绝望的内在情绪。

>>>如果我们认为一件事情必须做到完美，担心被他人或者自己评判，那么你就会宁愿拖延着也不愿意去努力做事。

>>>如果我们相信成功是危险的，自己的胜利会招来他人的妒忌或伤害到别人，那么你就会通过拖延来保护自己和他人。

>>>如果我们认为按照别人的规定去做事意味着屈服和失去对自己的掌控，那么你就会一直拖着，直到觉得准备好了才去做。

>>>如果我们相信他人不会喜欢真实的自己，害怕自己不被接受，那么你就会利用拖延来与他人保持一个安全距离。

因此我们便陷入了一种拖延怪圈：

>>>“这次我想早点开始”，一开始拖延者往往信心满满，这一次一定会有条不紊地完成它。当过了一段时间发现自己并没有开始做的时候，你开始担忧了。

>>>“我得马上开始”，早点开始的时机已经过去了，这次想要好好做的幻想也已经破灭了。你开始焦虑，这次又不能好好做了，压力也逐渐加重。你需要马上做点什么。

>>>“我不开始又怎么样呢”，时间又过去了，现在连做事的动力都没有了，脑海里出现各种不好的想法，开始自责、担忧，无法享受做其他事情的乐趣，总是记着这件事又不想面对。

>>>“还有时间”，你还抱着一点希望，努力保持乐观的态度。

>>>“我这个人有毛病”，此刻你感到绝望了，没有做到早点开始做事，自责和痛苦也无济于事，一点希望都没有了，你只想到不能完成任务会给自己带来的恐惧，自己没有能力完成它，连这都做不好真是太没用了。

>>>到了这个时候，你不得不在背水一战和放弃任务之间做出选择。要么是告诉自己真的做不到了，太痛苦了，现在所做的努力都会白费的，没有用。要么是挣扎着开始做一点点，发现好像没那么糟糕，终于在最后的时间赶完了！拖延症让你感到精疲力尽，无法享受胜利的喜悦感。

>>>“下一次我一定早点开始，再也不拖延了”，你打定了主意，意志也非常坚定，直到再次踏入拖延怪圈……

我们希望能够帮助你了解自己产生拖延的原因，了解拖延情绪的根源，认识自己的问题。我们知道面对拖延的感受会让你很不舒服，但如果一直回避，情况并不会变得更好。只有当你认识到自己为什么会有这样的感受，以及面对自己对失败、受控制、亲近和疏远时的恐惧和痛苦，才有可能采取最有效的行动，摆脱拖延怪圈，让生活变得更有意义。