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我们喜欢运动、需要运动来缓解疲劳、保持健康，但是很多时候我们所熟知的运动都是错误的并且是有伤害性的；

人体是有三个圈不能转的，头、腰、膝，但是我们在没有专业训练过的时候不知道其伤害性，做的不到位对想锻炼的部位没有任何保健效果，做的到位呢就是伤害；

比如：运动前或者工作累了我们会不自觉的转转脑袋，脖子按顺时针或逆时针方向转动，这是我们所熟知并且经常运用的颈部环绕基本动作。

1、对于长时间伏案工作和亚健康的人群来说突然做这个动作，可能会造成颈部肌肉拉伤，扭伤、晕眩等；

2、对于“三高”人群，这样的动作还会有引发脑梗塞的风险；

3、对于有脊椎病患者来说，随意转动脖子，可会使脊髓组织遭受刺激与压迫，加重眩晕；

4、对于年龄大的人群来说会引发更多问题，一定不要再继续做了；

（示范由陈泽峰太极拳何Sir提供，禁止转载）

正确的颈部热身方式

根据颈椎的生理结构左倾和右倾的动作更适合放松颈椎，这些动作既能减轻不必要的颈部压力，也可以达到放松肌肉的效果。

往前后左右四个方向点头，动作流畅，缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。

这里就不给做多少次的建议了，舒适为宜；

如果没有任何运动基础或者运动常识，请一定找专业教练指导，不要用自己的身体试错，因为成本很高；凡是身体力行的运动必须要教练言传身教的教；

（示范由陈泽峰太极拳何Sir提供，禁止转载）

正确的热身方式不仅可以使健身效果最大化，还能降低受伤几率。

下面为为什么不能做环绕动作，属于拓展知识，大家可以选择阅读或者直接拉到文章末尾为我们点个赞和在看，分享给更多朋友；

为什么不能做绕环

颈部主要的活动模式是前屈、后伸、左右侧屈以及左右回旋，（这里我们不添加颈部的生理解剖结构了，感兴趣的朋友可以自己去查一下，可以有更加直观的认识）并没有整个颈部环绕的这个模式。而且，我们的颈椎是先天性的有一定的曲度的， 你如果经常性的去做一些环绕的动作， 肯定会导致这个曲度受影响，如果曲度受影响，势必会影响颈椎对我们头部的支撑能力，严重了就会出现各种各样的颈椎病。
颈椎是一节一节的，而当我们在做颈部的绕环类的动作时，尤其是幅度过大的时候，如果颈部肌肉过于疲劳或者无力，很容易导致颈椎间盘之间距离过大，伤到颈椎。
颈椎环绕会给我们整个颈部造成剪切力，距离相近，大小相同，只要相反的横向外力，都是剪切力，大家想象一 下，当你做颈部的绕环动作时，是不是一直在给你的颈部施加剪切力呢?

所以综上所述，我们做颈部环绕的动作不好，它不单不会带来舒缓疲劳的作用，甚至控制不好还会给我们的身体带来伤害。

因此我们专门设一次普及基础运动的课程，为大家的运动保驾护航，提高效率，规避伤害；