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1、认识花草树木

2、森林冥想

3、与树对话的艺术

4、森林曼陀罗

5、放下与接纳

每周一次到森林中的好处有很多：

有数据证据的：

[气球R]一项于2017年发表的研究，由日本学者进行，涉及24个在森林中的实验，每个实验有12名受试者，分别组成森林组和城市组。这些受试者在森林和城市环境中散步后，采集唾液进行测试。研究结果表明，与在城市环境中相比，在森林中散步可以降低皮质醇水平、减缓心率和血压，并增强自主神经系统的功能，例如增加副交感神经活动（有助于放松）和减少交感神经活动（有助于紧张）。

森林散步不仅能缓解压力，还能增强免疫力。台湾大学实验林管理处曾在溪头进行了一项森林疗育研究计划，发现参与者在溪头的疗育步道上走了3小时后，有75%的人感到压力得到了缓解。此外，都市居民在溪头住了3天2夜后，他们体内的自然杀手细胞也变得更加活跃。

森林浴的好处包括：

1. 调节自律神经。

2. 平衡内分泌系统。

3. 促进免疫系统功能。

4. 增强心血管健康。

5. 提升肺功能。

6. 改善肠胃功能。

[气球R]没有数据证据的：

1. 可以在更自然舒畅的环境中交到真实无伪袒露心扉的人类朋友。

2. 认识自然、了解植物、触摸树木、让感受重回心间，与大树交朋友、感受大地永远的支持接纳。

3. 从钢筋水泥和复杂人心中脱离，与土地重新连接，感受作为大自然造物、作为人的神性的一面。

4. 聆听、闻到自然的气息、感受及觉察的一系列开启眼耳鼻舌身意的过程。

5. 通过这些专注当下，提起正念。