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一、活动安排

活动类型：团体心理学活动-正念体验活动

活动时间：9月21日周六10:00-12:00

活动地点：西直门太平金融大厦二层教室

活动材料：一袋葡萄干与若干盘子

二、本次活动简介

1. 什么是正念？

1.1 忽视当下与幸福背道而驰的生活方式

日常生活是否充满了忙碌、压力、冲突、计划、思虑，由此引发了焦虑、抑郁、愤怒、失眠、身体疼痛等各种情绪和生理问题？或总是在思考过去的错误、应付眼前的事情、计划未来的蓝图，却忽略了对生活本身、对此时此刻的体验?

忽视当下，而期冀未曾到来的时刻，这种习惯会直接导致我们对自己身处的生命之网缺乏自觉。这其中包括对我们自己的心灵缺乏自觉、不够理解，还包括意识不到心灵对我们的感知和行为产生的影响。

只有我们真正以开放的方式来集中注意力，不受制于个人的喜恶，不为个人看法和偏见左右，摆脱个人的臆断和期望，新的希望才会出现，我们才会有机会将自己从蒙昧的桎梏中解放出来。

1.2 正念何以改变情绪困扰

1971年，「正念减压创始人」乔·卡巴金到麻省医院开始他的职业生涯。他既不想做一个科学家，也不想做一个修理身体的传统医生，而是想追随佛陀的脚步，做一个改变人身本和心灵的疗愈者（Healer）。

他相信，疾病的治愈，从来都不该脱离对生活的领悟和修炼。

卡巴金将正念定义为一种“有目的的、此时此刻的、不加评判的注意”，他所建立的「正念减压」以下述七种态度作为支柱：不批判、忍耐、保持初心、信任自己、不强求、接受自己、放手不执著

2. 什么是“躯体扫描”？

躯体扫描（Body Scan）是一种正念练习，旨在帮助个体通过逐步关注身体的不同部位，增强对自身身体状况和感受的觉察。这种练习常用于减压、放松和提升对身体感知的敏锐度，特别是在正念冥想中很常见。

躯体扫描是一种简单而有效的练习，适合初学者，也可以作为更深层次正念练习的一部分。

3. 什么是“正念进食葡萄干”？

“正念进食葡萄干”是一个常见的正念练习，旨在帮助人们培养对日常生活中简单行为的觉察力。这个练习通常包括以下步骤：拿起葡萄干-观察-嗅觉体验-将其放入口中-慢慢咀嚼-注意咽下的感觉-反思体验

通过这个练习，人们可以提高对当下时刻的觉察，并学会以更加专注和无评判的方式对待日常生活中的简单活动。这种方法也有助于减缓进食速度，使人更容易感受到饱腹感，从而可能有助于控制饮食量。

三、本次活动流程

1. 开场介绍：组员相互认识自我介绍、分享对正念的理解和对本次活动的期待

2. 知识讲解：正念概念讲解

3. 练习一：初识正念 - 正念身体扫描练习

4. 知识讲解：生理-心理-社会模型分析情绪困扰

5. 练习二：投入当下 - 正念进食葡萄干

6. 沟通分享：正念沟通 - 大组分享