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    正念行走

   邂逅春天

 从早到晚的活动 

这次要走的是桂湾公园，大概走2小时，上周的四海公园看上去有个挺大的湖，实际上我们40分钟走完，感觉还挺小的。还没有走累，希望这次能走到那种，想休息的状态~

带着“正念”行走，走一段有“心”的路，于此时此地，感触生命的奇妙，实现生命的转化和疗愈。

时间：

09:30在前海万科企业公馆特区馆一楼正门门口集合

行走路线：

桂湾公园-前海万科企业公馆特区馆

时长：2小时 

每次周末，睡到12点，心里都很有负罪感，觉得自己浪费了半天的时间，而且是很珍贵的上午。如果不是为了上课或者赶火车，没有足够的动力起来，一般活动都在下午，所以也是妥妥的没压力不早起。但是如果参加上午的活动，就有很强的动力一起要起得来，不会按掉闹钟，加快动作，赶紧出门！

只要能够早起出门，给自己安排上午，下午，甚至晚上的行程，就感觉充实地度过了一天，一天好像都被拉长了，做了更多的事。就是【延长周末】的感觉。

这次的活动还有主题的~

我知道我在行走，

体会“正念”带给我的能量，

走一段有“心”的路，

在当下，我感到安全和满足，

享受跨出的每一步

本次活动是一个时间比较长的活动，上午行走，中午吃饭，下午沙龙。一天妥妥地安排。

午餐止语慢餐“有机素食”

      紧张的生活让我们的肠胃负担过重，从未得到真正的休息，有机素食可以帮助我们的肠胃“减压”与“休息”。

      平时我们吃饭为了节省时间，狼吞虎咽，又为了抵抗内在莫名的情绪，甚至边刷手机边进食，忽略了我们身体的感受“反馈”，情绪化进食，虽然暂时地带来“满足”感，但是随之对身体造成压力、过度依赖食物带来的短暂愉悦感，经过时间积累对我们身心健康都有不良影响。

    正念慢餐，全程止语，不看手机，细细品嚼，享受食物给身体带来的滋养。

 正念冥想 

我们习惯了忙碌，总是要抓取点什么事来做，一刻都闲不下来，仿佛只有在做点什么的时候，不安和焦虑才能得到暂时的寄托。

不妨来体验一下正念冥想吧，就享受当下的一刻，享受没有什么要做，仅仅是享受自己的呼吸，我们就可以觉知到自己的生命活力，清理一下自己的“疲劳缓存”！

你可能要感叹，这周是灵修周嘛，周六颂钵冥想，周日正念冥想。哈哈，正好赶到一起了，参加不了周六的，就还有周日选择嘛。而且周日是室外加室内一起的，有行走，有中饭，有沙龙，形式不一样。还能又打卡一个公园诶！

外在的环境越是动荡不安，

越需要我们内在具备足够的稳定

“散步能让我进入最佳的思想状态。”

“散步有一种刺激和活跃我思想的作用。当我呆在一个地方时，我几乎无法思考；我的身体必须在移动中才能让思想运转起来”。

让步行放松我们的心境，让止语“迫使”我们专注在一件事上，让冥想带我们平静下来，使自己沉浸在寂静中，感受与心灵的对话，找回自我。

正念是一个很难用某些词汇即可完整概括的多维概念，有人认为它至少应该包括初学者的思维、无为、接纳、不带评判地观察、耐心、不执著、慈爱悲悯这7个维度。其中，初学者思维指的是放下所有预设去看见事物本来的样子。

    简单地说，正念是一种完全临在于当下的意识状态。它是对当前经历的一个见证，而不需要改变、干涉或者对经历有别的反应。当人们学会不去判断而是接受所出现的事情时，就能够培养出对自身的慈悲与接纳。

    这也正是为什么，正念可以改变人们处理害怕与痛苦的方式。随着对自己更加慈悲、耐心，当困难与痛苦出现在面前，人们也可以保持放松的状态全力去应对，而不会将精力浪费在无谓的心理挣扎上。

     可以想象，正念并不是竭尽全力就能得到的东西。如果奋力想要追求它，它反而会躲开。要接近正念，更靠谱的方法是依靠放松及规律而循序渐进的冥想训练。