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第八课主题提要：

研究表明，长期来看，那些从正念认知疗法（MBCT）中获益最多的是每天坚持做正念练习的那部分人，哪怕每天只练习几分钟。那么，如何将正念练习融入日常生活呢？

本期沙龙作为这期课程的最后一期，将与大家一期回顾过往提到的经典正念练习，愿我们有正念加持，可以勇敢改变自己可以改变的，优雅接纳自己无法改变的，并拥有辨别两者的生活智慧。

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活动须知：

活动费用：50元/期，无额外费用

活动人数：8-10人/次

活动时间：周日15:00-17:00

活动地点：杭州市西湖区紫金港商务大厦3楼

活动说明：

① 正念冥想系列心理沙龙共8期，将在每周日同一时间举行。

② 沙龙完整复刻英国牛津大学正念中心的课程设置，内容层层递进，环环相扣，为鼓励大家报名后积极参与、学有所获，完整参加8期沙龙的伙伴可免费获得一次一对一心理咨询服务。

③ 独行快，同行远，为帮助大家更好地练习正念冥想，凡报名8期成团活动的伙伴，终身可免费参与之后的正念冥想沙龙，无须二次付费。

④ 活动最终解释权归安梦心理中心所有。
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或许你已经发现，正念冥想正在成为一种新的流行。

刷视频时，你会听到某个名人正在分享正念冥想的心得；浏览新闻时，你可能已经读到国家卫健委倡导大家通过正念冥想放松减压；翻看朋友圈时，你会不经意间发现，自己认识的某某某正在参加正念冥想的学习......

从西方到东方，从大人物到普通人，正念冥想正在成为越来越多的人进行自我疗愈的“法宝”。

在过去半年20余场正念冥想沙龙中，我们也有幸近距离倾听到许多学员的故事。

他们或许是还在读书的大学生，或许是初入社会的职场新人，或许是24H在线的典型“社畜”，或许是有车有房的中产，或许是叱咤商场的企业家......

小米，便是其中的一员。

小米是一位30岁的职场妈妈，来参加正念冥想的学习，是因为她发现自己在变得暴躁不安，现在的她连自己都感觉陌生。故事的导火索，是一天晚上凌晨2点，她发了一条长长的微信给自己的领导，之后她发现，领导对她的态度发生了180°大转弯，连同事也纷纷指出她的各种“不是”，离职的念头在她脑海里盘旋不休，她感觉自己随时可能会炸掉。在之后的沙龙活动中，小米分享了自己童年时期和学生时代的一些经历，小时候的乖乖女原来一直背负着“不很聪明但很努力”的标签，这个在她来看“非常负向”的评价，像是一颗自卑的种子在心底生根，让她不敢有一刻的松懈和欢愉。在活动进行到第七期的时候，她欣喜地说，她第一次在平凡的日子里感觉到了幸福，第一次肆无忌惮的开心，只因为在来的路上，她驻足做了一次正念练习，感受夏日傍晚的风吹过发丝，感受天边的夕阳耀眼而不炙热，感受双脚与大地的承托。

小米的故事并非个例，几乎所有人都遭遇着现实的困境，并竭力想要挣脱重生，而正念冥想正是教会大家如何与困境相处，它也的的确确帮助了许多人。

有伙伴说，乔布斯都在正念冥想，我也想来试试看；

有伙伴说，我的心理咨询师推荐我做冥想练习；

有伙伴说，我曾经在医院被诊断为中度焦虑和抑郁；

有伙伴说，每周参加冥想点亮了TA一整个星期的期待；

有伙伴说，这是TA过去两个月内睡得最好的20分钟；

有伙伴说，现在TA开始能够在脾气爆发前及时踩刹车；

有伙伴说，现在TA掌握了如何控制情绪而不被情绪左右；

......

新一期的训练营在大家的追问声中，即将拉开帷幕。对于新学员，我们想告诉大家以下几点：

第一，我们的正念冥想沙龙复刻的是牛津大学正念中心开设的正念认知疗法（Mindfulness-based Cognitive Therapy Learning_MBCT-L）8周课。带领老师曾在牛津大学做过系统学习，并将它带回到国内，希望将最前沿的心理疗愈方法和最时兴的生活方式带给更多的人，帮助更多人觉察自己，活在当下。

第二，我们的正念冥想沙龙是团体成员交流、碰撞、相互理解、支持的空间。每一次沙龙，我们会带领大家进行正念冥想练习，同时给与大家时间分享和沟通，每一次讲述都是情绪宣泄的过程，也是认识自己的过程，每一次倾听都是获得共鸣和支持的过程，希望通过团体的抱持，给与更多人勇气和力量。

第三，我们的正念冥想沙龙将是户内+户外相结合的方式。正念冥想的方式非常多，不囿于一时一地，当然也不仅仅是静坐不动，我们将结合更多的生活场景，引导大家将正念更好地带入到自己的生活，感受正念带给自己的改变。当然，具体的活动安排我们会在后期的微信群里公布给大家。

第四，我们的正念冥想沙龙一次报名可免费多次参加。对于报名8期训练营的伙伴，训练营结束后依然可以免费参加之后的沙龙活动。对于这个设置，之前的学员曾笑道，“你们这是在做公益啊，还怎么挣钱？”在此，再次做统一回复：正念冥想并非一门高深的学问，但却是需要时常练习的事情，每天做10分钟冥想，比1周1次1小时的急救式冥想更有用，我们希望为所有钟情于正念冥想的伙伴提供一个“同道人同行”的机会和场所。

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正念冥想8期训练营主题目录：

第一期：打破惯性

Waking up from automatic pilot

第二期：活在当下

Another way of being: keeping the body in mind

第三期：碎片化思维  

Gathering the scattered mind

第四期：与坏事情共处

Recognizing reactivity

第五期：让事物如其所是

Allowing and letting be

第六期：想法不等于事实

Responding skillfully: thoughts and facts

第七期：如何更好地自我照顾

How can I best take care of myself?

第八期：将正念带到未来的生活中

Mindfulness for life

正念冥想8期训练营适合人群：

工作或生活压力大的伙伴；

情绪波动大，受烦躁、易怒等负面情绪困扰的伙伴；

感到焦虑、抑郁、注意力分散的伙伴；

失眠或者睡眠质量不佳的伙伴；

听说过正念冥想的益处，却不知道如何着手的伙伴；

期望学习自我关怀技能，提升生活幸福感的伙伴。

来个彩蛋：STOP-正念冥想法

Stop：停下当下所做的事情；
Take a breath：来几个深呼吸；
Observe：打开感觉，带着好奇去关注当下的活动本身、周围的环境或者你的内在（如情绪、想法）；
Proceed：想想此时如何更好的关怀自己，并且带着它度过一整天。

注意：欢迎参加沙龙，解锁原始视频哦！