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报名对象：工作/生活压力大，受烦躁、易怒等负面情绪困扰，感到焦虑、抑郁、注意力分散，失眠或者睡眠质量不佳的伙伴；或者听说过正念冥想的益处却不知道如何着手，期望学习自我关怀技能以此提升生活幸福感的伙伴。

活动时间：2022年4月9日（周六）19:00-21:00

活动地点：安梦心理中心（西湖区五洲国际广场1号楼513室)
活动费用：29.9元/期，无额外费用

活动人数：6-8人

活动说明：

1、成团8期活动，内容层层递进，（墙裂）建议全程参加，如有缺席，费用不予退还。

2、特殊情况缺席，请提前联系安梦工作人员，会安排10-15分钟与主导老师的语音沟通，跟进回访本周进度。

活动奖励：

为鼓励大家更好地融入，学有所获，完整参加8期活动的伙伴或学习结束后在社交平台分享经历的伙伴，可免费获得一次一对一心理咨询服务，具体咨询时间提前与安梦工作人员联系。

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本期主题提示：

我们总是不经意地被大脑中的思绪支配，“嘿，你得干这个，说那个，你需要有计划、需要有自己的评判......"。我们时常被这样那样的想法驱使，它歪曲事实，影响心情，左右行为，但我们却很少意识到，“想法只是想法，它只是一个心理事件”。

我们不应该被困在思绪的牢笼，沦为它的奴隶......

正念冥想，不只是冥想。

我们的正念冥想沙龙，是复刻牛津大学正念认知疗法（Mindfulness-based Cognitive Therapy，简称MBCT）的8周课程。而正念认知疗法（MBCT）是将正念技术与心理学界早已认可的认知行为疗法相结合，是一种标准化、可评估的疗愈方法，新心理治疗的最新科研成果。

心理科学研究已证明，正念认知疗法不仅可以用以抑郁症的复发干预，对治疗广泛性焦虑障碍、恐惧、失眠、惊恐障碍，缓解压力等都有很好的疗效。现在，正念技术已经被广泛应用在精神、心理、教育等不同领域。

在国内，早在新冠疫情之初，国家卫健委就在疫情防控相关的新闻发布会上，倡导大家利用正念冥想来缓解压力、管理情绪。

可是，什么才是正念冥想？又如何科学、有效地进行冥想练习呢？冥想中无法集中注意、打瞌睡是正常的吗？为什么自己练习总感觉哪里不对？如何将正念融入日常生活呢？

以上种种问题的答案，此次系列沙龙都将为你一一揭晓。我们将与你一起，系统学习并练习正念冥想的各种方法，有学员一同分享体验，有导师及时跟踪反馈、陪伴式成长，有家庭作业帮你养成练习的习惯，将正念带入自己的生活。我们将共同学习以下正念内容：

身体扫描    Body scan

静坐呼吸    Sitting with breath

经历日记    Experiences calendar

分半注意力   50:50 Attention

10指感恩练习   10 finger gratitude practice

3步呼吸空间   3-steps breathing spaces

每日行走练习   Daily walking practice

随心善举   Random acts of kindness

系列活动将遵循牛津大学的课程设置，循序渐进，课表如下：

第一期：打破惯性 

Waking up from automatic pilot

第二期：活在当下 

Another way of being: keeping the body in mind

第三期：碎片化思维  

Gathering the scattered mind

第四期：与坏事情共处 

Recognizing reactivity

第五期：让事物如其所是 

Allowing and letting be

第六期：想法不等于事实 

Responding skillfully: thoughts and facts

第七期：如何更好地自我照顾 

How can I best take care of myself?

第八期：将正念带到生活里 

Mindfulness for life

焦虑、抑郁、失眠、恐惧、注意力分散，只要我们存在一天，就不可避免要背负这样那样的压力，坏情绪也如影随形。

如果你正承受着生活的巨大压力，如果你常常受负面情绪困扰，如果你正在与失眠做殊死搏斗，如果你渴望从容的幸福生活，我们都建议你可以尝试正念冥想！