〖渡口赏春🌺浦江郊野〗浦江郊野~杜行渡口12KM 一步一禅行第30期 _发现精彩城市生活-活动发布及直播平台！！

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相约在浦江郊野

我们一起看森林、看日出

一起行走在路上

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禅行在江畔

我们一起观呼吸、闻花香

一起体验时光如水、心念绵长

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没有渡口，亦无处告别

亦不在岁月轮回里

迷失方向

欣赏自然，观照生命
在大自然放松身心
在步行中培养觉知
一步一禅行

[活动主题］〖渡口赏春，浦江郊野〗浦江郊野~杜行渡口12KM~一步一禅行第30期
［活动日期］2022年2月12日（周六）8:30-12:30
【集合地点】8号线沈杜公路2号口
【交通指示】8号线沈杜公路地铁站2号口
【活动领队】阿余
【禅行线路】沈杜公路—浦江郊野公园—活力森林区—昌林路—听荷东路—清溪路—池月路—丰收路—杉林润溪—杜行渡口—沈杜公路—杉林路—听荷西路—浦锦南路

【活动行程】2022年2月12日（周六）8:15集合签到。
8:30 准时出发。
8:45 浦江郊野公园，活力森林区拉伸热身。
9:00 走过活力森林区、听荷东路，到森林游憩区。
10:00 杉林润溪，休息10分钟
10:10杉林润溪，结识队友，小小读书。
10:40 杉林路，到达网红打卡地，杜行渡口。
11:00到达杜行渡口，经过观景步廊、丰收路，听荷西路—沈杜公路。
12:00浦锦南路，长寿禅寺，围坐一圈，交流禅行感受。
12:30浦江郊野公园，徒步拉伸，活动结束

【费用说明】
1、报名费20元，费用包含保险、活动公共支出。
2、请务必填写真实姓名及身份证号码，如提供护照号码必须填写出生年月日，以便有效购买保险。
3、活动3天前可退报名并退报名费。活动前3天内不接受退报名，报名费不予退还，请珍惜机会。

【禅行原理】
我们每天有很多时间在走路，但多半是在散乱放逸中，在各种想法中，无法安住当下，保持觉知。经行，就是让走路成为正念禅修的训练。包括平时的吃饭、做事、待人接物，都可以成为培养正念的助缘，以此训练专注力和觉察力。
经行，就是安住在每一步，不在过去，不在未来，只在此刻。当心静下来，对走路的动作、身体状态及心理反应保持觉察，会有一种清明的力量。
——以上摘自济群法师《让每一步，走在觉醒路上》
【禅行五要素】
“一步一禅行”活动既借鉴了正念行禅的用心方法，又结合了全民健身的现实需求，总结为五个要点:
1、放松。全身心地放松，行进中不疾不徐，保持每小时3~5公里匀速。
2、止语。禅行过程不说话、不接打电话、不拍照(除专职摄影义工)。
3、摄心。专注于当下的呼吸、迈出的脚步，或某个话头。
4、欣赏。看到周围的风景，无论喜欢还是不喜欢的，意识到就好，然后继续专注呼吸和脚步。
5、觉知。贯穿整个过程，无论生起什么念头，不逃避，也不被带走，只是留心观察，然后继续专注呼吸和脚步。

【报名限制及友情提示】
1、人数限制:30人。额满即截止报名。本活动不接受空降，拒绝现场报名。
2、不接受8岁以下的小朋友报名。8~18岁必须有家人陪同。
3、请自备补给，如:水果、零食和水。
4、提倡环保，自带水杯，不乱扔垃圾。
5、请穿运动鞋或软底鞋。
6、队伍准时出发，不等人。
7、风雨无阻，除非遭遇预警的恶劣天气。雨天自备雨具;晴天自备防晒物品。
8、禅行时保持止语，请勿拍照及接打手机。活动配备专职摄影义工。部分休息点可自由拍照。

【往期回顾】

【一步一禅行领队介绍】

领队: 阿余

户外运动爱好者，禅文化追随者。
喜爱徒步旅行，欣赏美景，觉知人生。
喜爱旅行徒步，步步为赢，畅赢人生。