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                                                      七个《女心理师》也在用的心理疏导法

                                                                       —成为朋友圈谈心小能手

        最近杨紫的电视剧《女心理师》引发了全网的收视热潮。

      《女心理师》的故事之所以戳中了很多观众的泪点，我想并不是因为我们每个人都得了那么重的心理问题，而是我们很多人都经历过剧情中类似的情境，并且多多少少经历过来访者体验过的情绪。《女心理师》中的每一个来访者的共同特点是，他们无一例外都在经历一种负面情绪状态，包括焦虑，恐惧，愤怒，无助，被忽略感，自责，忧郁，我们把这些情绪统称为压迫性情绪。 

        一位老总出现了心悸，呼吸困难的感受，去医院检查却出不出身体问题。原来是得了惊恐障碍，一种伴随极度难受身体的急性焦虑障碍。剧中的老总是因为车祸失去了太太和大儿子，他很担心小儿子出国后也离开他，担心自己不能照顾孩子而出现了严重的焦虑情绪，从而进一步发展为了惊恐障碍。

          生活中我们的轻度心理困扰尽管不会出现如此难受的身体反应，但焦虑，恐惧的情绪依然会反映到身体上。比如失眠，免疫下降，慢性疾病易发等。焦虑和恐惧还常伴随很多灾难化的想法，让我们的身心缠绕在想象和担心中，耗费时间和精力，也常常阻碍我们去解决问题的勇气。

钢琴女孩的女孩得了贪食症，这种自虐般的暴食行为背后是因为女孩的母亲对她进行了长达30年的控制，逼迫她练琴，不允许社交，女孩通过暴食缓解自己的焦虑，无助和愤怒。在生活中，和暴食类似的行为我们称为：为了缓解压迫性情绪而采取的自毁行为，比如使用酒精，多吃，伤害自己和他人，绝望行动等，这些行为可以暂时让我们不用直面情绪和问题，获得控制感，但从长远来看，却会造成身体伤害以及进一步的情绪问题。

       剧中的一位母亲在产后出现了抑郁的症状，抑郁常表现为对自己，对世界，对未来的负面看法，情绪低落，失去兴趣和希望。抑郁情绪如果发展到抑郁症，就会出现大脑神经递质的化学性变化，一旦发生不但扭转困难，对大脑的功能都会造成影响。根据统计，我国至少有4000万可确诊抑郁症人群，而轻一些的抑郁情绪则几乎每个人在一生中都会遇到。

        剧中的职场白领小莫是一个不能够拒绝别人要求的人，他很能体谅别人，努力讨好他人，做很多自己不愿意做但觉得会让别人开心的事情。在这种讨好型人格的背后其实是因为在底层的信念的系统中，觉得自己不被认可，不被需要，他们很需要的是真正的自尊，自信和自爱，而不是通过不断让出自己的边界以求获得认可。

         咨询师贺顿自己在剧中也有自己的心理创伤，因为小时候和弟弟吵架间接造成弟弟的意外离世导致了PTSD，创伤后应激障碍，自责的情绪压力导致眼睛失明半年。自责，后悔，内疚的情绪也是一种很具有破坏性的情绪，被这类情绪缠扰的人往往会沉湎于往事，但是迈不向未来。

虽然《女心理师》一些情节设置上还存在一些专业细节的争议，但作为我国首部心理议题的电视剧，Vivian觉得主创团队已经非常用心尽可能做到将专业融入故事了。可以看到，咨询师贺顿至少使用了精神分析心理学，认知行为心理学，意象疗法，家庭疗法，危机干预，人际疗法，人本疗法，焦点解决等多种主流心理咨询方法。

在剧情里面的来访者，都是出现了比较严重的心理问题，这当然也是心理咨询中经常出现的问题。但是，这并不是心理咨询所有的目标问题。在欧美地区，在心理健康意识发达的西方国家，健身和健心的理念一样深入人心。在美国，每3个人里就有1个会定期使用心理服务，大部分的人去看心理师可不是因为什么“神经病”，而是有一些心理“感冒”——日常压迫性情绪困扰，就去定期清扫维护，因为严重的问题都是由小问题累积而来的。日常的压迫性情绪是我们最直接感受到的精神内耗提示信号，精神内耗如果进一步发展就会出现抑郁症，失眠症，焦虑症等慢性心理疾病，还会影响到身体的免疫系统。而在我国，由于咨询还未进入保险体系，来咨询的人中相当一部分已经严重到需要吃精神类药物且已经造成大脑功能损伤了。

而相反，更有力的精神状态则更有助于我们应对生活和工作中的各种挑战，即使每天比原本的状态好1%，一年下来也是37倍的收益差距呢。

在电视剧中，你可能看到听到了咨询师所说的话和事，但可能不太清楚她为什么要这么说，背后的原理是什么，以及如何运用在自己的生活中。在这个沙龙中，我们将解析，演示给大家看咨询师贺顿是如何疏导来访者的具体方法，我们会一起练习其中的七个已经经过百年心理学研究验证好用的方法。你将会体验并练习怎样觉察你的身心感受，怎样抚慰压迫性情绪，怎样读懂压迫性情绪背后的意义，以及怎样转化的压迫性情绪，你可以在未来任何出现情绪困扰的时刻立即使用，为自己也可帮助别人（务必在能有效帮助自己，理解深入的情况下再去开导别人）。

一周168小时中，来找心理师咨询只有1个小时能得到心理师的帮助。剩下的167个小时，我们只能靠自己撑着，努力想开点吗？不，你还可以和Vivian来学最实用的心理学方法。

不需要你在海量不知出处的网络资料中搜索，也不需要你读100多个分支流派的理论知识，Vivian教给你的是国际执业心理师标准化受训内容。是国际心理学会100多年的训练体系沉淀，只选取最为公认的方法。

研究表明，心理学知识不能帮你解决实际问题，但心理学方法可以，这个沙龙会把80%的内容放在具体方法的实际操作上。

研究表明，80/20法则同样适用心理学领域，如果你不打算从事专业心理师的工作，日常要干预躁狂，精神分裂，变态人格等严重心理问题，那么实际上，心理师所有的技能中只有20%被用于轻度日常问题，你也能掌握。Vivian将10多年心理师培训经验20%的精华浓缩并整理成新人也能简单上手的操作系统，帮你快速理解并用于问题解决。

研究表明，没有体验的心理学教学是不能真正起效的。在这个沙龙中，你将真实体验到所学的方法在自己身上的作用，从知道迈向做到是你帮助到朋友的前提和信心。

备注：本沙龙为系统课程的第一课，作为地面课程，也是最能体验实操效果的

      参加本次沙龙将会获得一张一对一心理咨询亲友5折优惠券，在未来送给最有需要的人

Vivian G

浙江大学/美国FIT大学心理学硕士

曾任波士顿市立心理中心培训师（哈佛旗舰中心）

国际注册执业心理

10000+心理学研究及实践经验

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